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20代男性 20代男性

スマホやパソコンの使いすぎで首や肩、手首に痛みが…どうしたら?

匿名さん
  • 2023年5月17日
  • 2023年5月11日
  • 7

質問失礼します。僕は20代の会社員で、仕事やプライベートでスマートフォンやパソコンを長時間使っています。最近、首や肩、手首に痛みが出てしまい、ちょっと困っているんです。

仕事中はパソコンを使わないわけにもいかず、自宅に帰ってもスマートフォンで友人と連絡を取ったり、ゲームをしたりしています。どうしてもスマートフォンやパソコンを使う時間が長くなってしまうんです。そんな生活が続いているせいか、最近は首や肩がこって痛むことが多くなりました。特に、手首の痛みがひどく、キーボードを打つのも辛くなってきています。

痛みがあると仕事や趣味に集中できず、気分も沈んでしまいます。長時間のスマートフォンやパソコン使用をやめることは難しいので、痛みを軽減する方法や、使い方を変えることができるかもしれません。

そこで、どのようにすれば首や肩、手首の痛みを軽減できるか、アイデアや工夫があれば教えていただきたいです。また、スマートフォンやパソコンの使い方を改善する方法もお願いしたいです。どうか、お知恵をお貸しいただけると嬉しいです。

お悩みについてのアドバイス

首や肩、手首の痛みに悩んでいるとのこと、大変お辛い状況だと思います。私も以前、同じような経験がありましたので、お気持ちがよく分かります。

まず、痛みを軽減するためには、適度な休憩を取り入れることが大切です。長時間のスマートフォンやパソコンの使用を続けることで、目や手首に負担がかかりますので、1時間に1回程度、立ち上がってストレッチをしたり、目を休める時間を作ることが効果的です。

また、姿勢も非常に重要です。デスクや椅子の高さを調整し、自分に合った環境を整えることで、首や肩の負担を軽減することができます。また、手首の痛みに関しては、エルゴノミクスキーボードやリストレストを使用することで改善されることがあります。

さらに、スマートフォンの使用時間を減らす工夫も大切です。例えば、友人との連絡を一定の時間にまとめて行ったり、ゲームのプレイ時間を制限することが効果的です。また、スマートフォンを使う際には、首を曲げずに目線を下げるように意識することで、首への負担を軽減できます。

無理をせず、自分のペースで少しずつ改善していきましょう。完璧を求める必要はありません。あなた自身の体調や気分を大切にすることが何よりも重要です。

最後に、心身ともにリラックスする方法を見つけることもお勧めします。例えば、瞑想やヨガ、温泉に入るなど、心と体を癒す時間を意識的に取り入れることで、自然とストレスが解消され、痛みも軽減されることでしょう。

どうか焦らず、自分に優しく向き合って、少しずつ改善していくことをお勧めします。お大事になさってください。

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