初めまして。20代男性です。仕事は自営業を営んでおります。最近、デスクワークが多くて長時間同じ姿勢を続けることが多く、そのせいで肩こりや腰痛に悩まされるようになりました。自営業のため、仕事の進め方や時間の管理が自分で決められるのですが、仕事が忙しい時期になるとついつい長時間座りっぱなしで仕事をしてしまいます。
ちょっとした休憩を取ることもできないわけではないのですが、なかなかうまく調整ができず、気がつくと一日中同じ姿勢で仕事をしていることがあります。そのため、肩こりや腰痛がどんどんひどくなっていく感じがします。
ストレッチやマッサージは試してみたのですが、効果があるのは一時的で、またすぐに痛みが戻ってきてしまいます。病院に行くほどではないのですが、やはり日常生活に支障をきたしている状況です。
自分でできる対策や、仕事の進め方に工夫をする方法があれば知りたいです。お力添えいただけるとありがたいです。
お悩みについてのアドバイス
デスクワークでの肩こりや腰痛に悩まされているとのこと、お辛いでしょうね。長時間同じ姿勢が続くと、身体に負担がかかってしまいます。しかし、そんな中でも自分の身体を大切にしようと考えているあなたの姿勢は素晴らしいです。
まず、無理をせず、自分にできる範囲で対策を取り入れてみましょう。痛みが出ること自体は仕方がないことですが、どうすれば少しでも緩和できるかを考えることが大切です。焦らず、ゆっくりと取り組んでいくことが大切です。
仕事の進め方に工夫をすることもお勧めします。例えば、タイマーを使って一定時間ごとに休憩を設けることができます。また、立ち上がって歩くことや、適度なストレッチを行うことで、身体の緊張を緩和させることができます。すべてを一度にやろうとせず、少しずつ取り組んでみてください。
また、環境を整えることも効果的です。適切な椅子やデスクの高さ、パソコンの配置など、身体に負担をかけない環境を整えることも大切です。これにより、肩こりや腰痛の予防につながります。
心にも余裕を持つことが重要です。自分を追い詰めず、自分のペースで仕事を進めることが、身体の負担を減らすことに繋がります。仕事に追われることもあるでしょうが、心の中で「もう少しゆっくりと、自分を大切にしよう」という気持ちを持つことが大切です。
痛みがあるときは、無理をせずに自分の身体と向き合い、心と身体のバランスを大切にしてください。あなた自身が心地よく過ごせる方法を見つけて、少しずつ改善していくことが大切です。どうかお体を大切になさってください。
